15 главных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты очень эффективны, когда речь идет о потере веса. Это факт, который был подтвержден большим количеством исследований. Как и в случае любой диеты, многие люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, перестают терять вес до того, как достигнут желаемого веса.

Вот 15 основных причин, по которым вы не худеете на диете с низким содержанием углеводов.

1. Вы теряете жир, но не замечаете этого.

Потеря веса не является линейным процессом. Если вы взвешиваетесь каждый день, будут дни, когда вес на весах падает, а в другие дни он увеличивается. Это не означает, что ваша диета не будет работать, пока общая тенденция ухудшится.

Многие люди теряют много веса в течение первой недели диеты с низким содержанием углеводов, но в основном это вода. После этой начальной фазы потеря веса значительно замедлится.

Конечно, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира. Если вы тренируетесь с отягощениями в дополнение к диете, вполне возможно, что вы будете наращивать мышцы и терять жир одновременно, особенно если вы только начали тренировки с отягощениями, чтобы убедиться, что вы теряете жир, вы должны сделать что-то другое, чем это. Используйте весы для отслеживания вашего прогресса. Используйте рулетку, чтобы измерить размер талии и определять процентное содержание жира в организме каждый месяц.

Кроме того, вы также можете делать фотографии и документировать, как подойдет ваша одежда. Если вы выглядите худее, а ваша одежда свободнее, вы будете терять жир независимо от того, что говорит ваша шкала.

2. Вы недостаточно сокращаете количество углеводов

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и ваш вес достигает плато, это может помочь еще больше снизить количество углеводов.

В этом случае вам следует сократить потребление углеводов до уровня менее 50 г в день. Если вы хотите получать менее 50 граммов углеводов в день, вы должны исключить большую часть фруктов из своего рациона, даже если вы все еще можете потреблять небольшое количество ягод. Если это не поможет, может помочь снижение углеводов до уровня ниже 20 грамм в день. В этом случае вы едите только белок, полезные жиры и зеленые листовые овощи.

3. Вы постоянно находитесь в состоянии стресса

К сожалению, не всегда достаточно просто придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом. Вы также должны убедиться, что ваше тело работает оптимально и ваша гормональная среда благоприятна.

Если вы все время испытываете стресс, то ваше тело находится в режиме непрерывной борьбы или бегства, который находится под характеризуется, среди прочего, повышенным уровнем гормонов стресса, таких как кортизол. Повышенный уровень кортизола может вызвать голод и тягу к нездоровой пище (1).

Если вы хотите уменьшить стресс, вы можете использовать медитацию и дыхательные упражнения. Уменьшите помехи, такие как онлайн-новости, и вместо этого читайте книгу.

4. Вы не едите настоящую еду

Низкоуглеводная диета — это больше, чем просто сокращение потребления углеводов. Вы должны заменить углеводы настоящими, питательными продуктами.

Выбрасывайте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов, такие как батончики Аткинс и тому подобное, так как они не являются настоящими продуктами и вредны для вашего здоровья. Вместо этого придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, овощей и полезных жиров, если вы хотите похудеть.

Деликатесы, такие как бисквитное печенье и пирожные, также могут вызывать проблемы, даже если они сделаны из полезных для здоровья ингредиентов. Эти продукты следует рассматривать как случайное угощение, а не то, что вы едите каждый день.

Также важно есть достаточно жира. Если вы попытаетесь уменьшить потребление углеводов и жиров одновременно, вы будете чувствовать себя очень голодным и чувствовать себя плохо.

Еда почти исключительно на белке — очень плохая идея. Низкое потребление углеводов с высоким содержанием жиров и умеренным потреблением белков — это способ выбора, если вы хотите достичь состояния кетоза, которое связано с оптимальной гормональной средой для потери жира.

5 , Вы едите слишком много орехов.

Орехи — настоящая еда — в этом нет никаких сомнений. Тем не менее, они также очень много жира. 70% калорий миндаля, например, от жира. В то же время очень легко есть слишком много орехов. Из-за их восхитительного вкуса и высокой плотности энергии вы можете есть их в больших количествах, не чувствуя себя сытыми.

Лично я могу съесть целый пакет орехов, не чувствуя себя удовлетворенным впоследствии — и это хотя мешок с орехами дает больше калорий, чем целый прием пищи. Если вы едите орехи каждый день (или, что еще хуже, ореховое масло), то, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий.

6. Вы недостаточно спите

Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недостаток сна коррелирует с увеличением веса и ожирением (2, 3). Недостаток сна может сделать вас голодным (4). Кроме того, вы будете чувствовать себя уставшим и менее мотивированным заниматься физическими упражнениями и питаться здоровой пищей.

Сон является одним из столпов здоровья. Если вы все делаете правильно и все еще не выспались, вы не увидите ожидаемых результатов.

Если вы страдаете расстройствами сна, вам следует обратиться к врачу. Нарушения сна часто можно легко вылечить.

Вот несколько советов по улучшению сна:

  • Избегайте кофеина после 2:00 вечера.
  • Спите в полной темноте
  • Избегайте алкоголя и физической активности в течение последних часов перед сном
  • Делайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, читайте
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

7. Вы едите слишком много молочных продуктов

Другая группа продуктов с низким содержанием углеводов, которые могут вызвать проблемы у некоторых людей, — это молочные продукты. Некоторые молочные продукты не только содержат мало углеводов, но и содержат много белка. Белки, как и углеводы, могут повышать уровень инсулина, что приводит к накоплению энергии.

Аминокислотный состав молочного белка делает это очень эффективным для повышения уровня инсулина. Молочные белки могут повышать уровень инсулина так же, как и белый хлеб (5, 6).

Даже если вы, кажется, хорошо переносите молочные продукты, слишком частое их употребление из-за повышения уровня инсулина может нанести ущерб происходящим изменениям. чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами низкоуглеводных диет.

В этом случае вам следует избегать молока и сократить потребление сыра, йогурта и сливок. Масло прекрасно, потому что в нем очень мало белка и лактозы, и поэтому оно не повышает уровень инсулина.

8. Вы не тренируетесь должным образом (или не тренируетесь вообще)

Вы не должны тренироваться сжигать калории. Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, обычно незначительны, и их легко компенсировать, съев еще несколько укусов при следующем приеме пищи.

Упражнения полезны как для физических, так и для физических упражнений. важно, а также психическое здоровье. Упражнения могут помочь вам сбросить вес, улучшая метаболическое здоровье, увеличивая мышечную массу и улучшая общее самочувствие.

Тем не менее, важно делать правильный тип упражнений. Ничто, кроме кардиотренировок на беговой дорожке, вероятно, не даст вам хороших результатов, и слишком большая их часть может даже иметь отрицательный эффект.

Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями улучшит вашу гормональную среду и увеличит мышечную массу, что полезно для вас поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Интервальные тренировки: Интервалы высокой интенсивности являются отличной формой кардиотренировок, которые стимулируют ваш метаболизм и повышают ваш естественный уровень гормона роста.

Кардиотренировки с низкой интенсивностью. Человеческое тело было заставлено двигаться, а не просто сидеть весь день на стуле.

9. Вы едите слишком много «полезных» сахаров.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, то якобы полезные сахара, такие как кокосовый сахар или коричневый тростниковый сахар, так же вредны, как и столовый сахар. Эти сахара богаты углеводами и не дают организму адаптироваться к диете. Это также относится к меду, нектару агавы и другим сахарам.

Безкалорийные подсластители, с другой стороны, подходят для большинства людей, но вы должны подумать об ограничении этих подсластителей, если вы боретесь с лишним весом. Они часто содержат перевариваемые углеводы в качестве наполнителей.

10. У вас есть заболевание, которое препятствует развитию вашей диеты

Известно, что определенные лекарства стимулируют увеличение веса. Если вы посмотрите на список возможных побочных эффектов принимаемых вами лекарств и увидите «увеличение веса» в списке, вам следует записаться на прием к врачу. Возможно, есть другие лекарства, которые не вызывают прибавку в весе.

Если вы делаете все остальное правильно и по-прежнему не видите результатов, то причиной этого может быть и медицинская проблема. Многие гормональные нарушения приводят к проблемам с потерей веса, что особенно актуально для малоподвижной щитовидной железы.

В этом случае вам также следует записаться на прием к врачу. Объясните ему, что у вас есть проблемы с потерей веса и что вы хотите исключить медицинские проблемы в качестве причины.

11. Вы постоянно едите

В кругах здоровья и фитнеса упрямый миф о том, что каждый человек должен есть много маленьких блюд в течение дня. Эта проблема была хорошо исследована с научной точки зрения, и не было отмечено пользы от употребления большого количества маленьких приемов пищи (7, 8).

Скорее, вполне естественно, что люди едят меньше еды в день, а иногда и более длительные месяцы без еды пройти через. Некоторые люди используют диету, называемую прерывистым постом, где они едят только в течение восьмичасового интервала или голодания от одного до двух раз в неделю в течение 24 часов. Это может быть очень полезно, когда дело доходит до разрушения плато.

12. Вы слишком часто обманываете

Периодические приемы пищи или мошеннические дни могут подойти людям, которые могут контролировать себя. С другой стороны, другие люди — и особенно люди, которые подвержены пищевой зависимости, — скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы.

Если вы обманываете много — либо небольшими приемами пищи здесь или там, либо даже целыми днями читов с ними Вы едите только нездоровую пищу — легко полностью испортить ваш прогресс. Более 1–2 читерских приемов пищи (или 1 читерский день) в неделю — это слишком много.

Если вы не можете контролировать себя в присутствии нездоровой пищи, у вас может быть расстройство пищевого поведения. В этом случае хорошей идеей будет полностью запретить всякую нездоровую пищу из своей жизни.

13. Вы потребляете слишком много калорий

В конце дня количество потребляемых калорий считается. Одна из главных причин того, что низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей подсознательно есть меньше.

Если вы все делаете правильно, но все же не вес потерять, а затем попробуйте посчитать ваши калории на некоторое время. Стремитесь к дефициту калорий в 500 ккал в день, что в теории должно привести к потере 1 фунта веса в неделю (даже если это не всегда работает на практике).

14. У вас нет реалистичных ожиданий

В конце дня для похудения потребуется время. Это марафон, а не спринт. Потеря 1 — 2 фунтов в неделю — реалистичная цель. Некоторые люди худеют быстрее, другие — дольше.

Тем не менее, важно помнить, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель. В какой-то момент вы достигнете здорового заданного веса, который может оказаться выше того, на что вы изначально рассчитывали.

15. Вы сидели на диете слишком долго.

Я не думаю, что будет хорошей идеей сохранять дефицит калорий слишком долго. Самые худые люди в мире (бодибилдеры и фитнес-модели) никогда не делают этого. Они циклически чередуются между наращиванием мышечной массы и диетой.

Если вы сохраняете дефицит калорий в течение многих месяцев (или даже лет), скорость вашего метаболизма в какой-то момент снизится. Если вы сидели на диете в течение длительного времени, вам может понадобиться двухмесячный период для поддержания вашего веса и увеличения мышц, чтобы возобновить диету.

Конечно, это не означает, что вы должны есть нездоровую пищу в это время, а скорее то, что вы едите немного больше полезного.

Когда эти два месяца закончатся, вы можете снова начать диету .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *