Должны ли вы заниматься спортом, когда вы больны?

Регулярные тренировки — отличный способ сохранить свое тело здоровым. В дополнение к развитию мускулистого и хорошо тонизированного тела, тренировка может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и улучшить функцию иммунной системы.

Даже если это касается важной роли, которую Обучение в области здравоохранения играет важную роль, нет сомнений, многие люди задаются вопросом, будет ли тренировка, когда вы больны, мешать или способствовать выздоровлению.

В этой статье объясняется, почему иногда полезно заниматься физическими упражнениями, когда вы больны, а иногда лучше оставаться дома и отдыхать.

Можно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Самое быстрое выздоровление — это всегда цель, когда вы больны, но это может быть трудно узнать когда можно заниматься спортом в тренажерном зале, а когда лучше если у вас есть несколько выходных.

Тренировки — это здоровая привычка для многих, и нормально тренироваться, даже если у вас слабое здоровье. Это может быть совершенно нормально в некоторых ситуациях, но, к сожалению, это может иметь разрушительные последствия в других ситуациях.

Многие эксперты используют правило «выше шеи», когда речь идет о предоставлении пациентам советов о том, следует ли им следует продолжать тренировки, несмотря на болезнь. Согласно этой теории, вы, вероятно, сможете продолжать заниматься спортом, если у вас только такие симптомы, как заложенность носа, чихание или боль в ушах над шеей (4).

Если, с другой стороны, вы испытываете симптомы под шеей, такие как тошнота, боли в теле, лихорадка, диарея, кашель с выделением мокроты или проблемы в области бронхов, тогда вам лучше обходиться без тренировок, пока вы не почувствуете себя лучше.

Резюме: некоторые эксперты используют правило «выше шеи», чтобы определить, безопасно ли заниматься спортом, несмотря на болезнь. Дальнейшее обучение, скорее всего, небезопасно и безопасно, если симптомы заболевания заметны под шеей.

Когда безопасно тренироваться

Тренируйтесь со следующими Симптомы, скорее всего, безопасны и безвредны, но если вы сомневаетесь, вам следует уточнить это у своего врача.

Легкая простуда

Легкая простуда — это вирусное заболевание, которое Влияет на нос и горло. Хотя симптомы у разных людей разные, большинство людей страдают простудой с заложенностью носа, чиханием и легким кашлем (5).

Если у вас легкая простуда, нет причин ходить в спортзал держитесь подальше, пока у вас достаточно энергии для тренировок. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно энергии, чтобы пройти обычную программу тренировок, вы можете рассмотреть вопрос об уменьшении интенсивности или продолжительности тренировок.

Но даже если все в порядке, с одним При легкой простуде следует помнить о том, что вы можете передавать патогенные микроорганизмы другим, что может привести к их заболеванию.

Обеспечение надлежащей гигиены является отличным способом предотвращения заражения других людей. Регулярно мойте руки и прикрывайте рот, когда вы чихаете или кашляете (6).

Боль в ухе

Боль в ушах — жгучая, тупая или жгучая боль, которая может возникнуть в одном или обоих ушах. В то время как боль в ушах у детей обычно вызывается инфекцией, боль в ушах у взрослых чаще всего вызывается болью в других областях, таких как вызвано в горле. Этот тип боли известен как трансмиссионная боль, которая передается от шеи к уху.

Боль в ушах может быть вызвана инфекциями пазухи, ангиной, воспалением зубов или изменениями давления.

Упражнения с болью в ухе считаются безопасными и безвредными, если они не влияют на ваше чувство равновесия, и инфекция может быть исключена.

Некоторые виды ушных инфекций могут расстроить вас и Вызывает жар и другие симптомы, которые могут сделать обучение небезопасным. Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что у вас нет этих инфекций уха (9).

Большинство видов боли в ухе просто неудобны и вызывают чувство давления в голове. Даже если тренировка безопасна, если у вас болит ухо, вы должны избегать упражнений, которые создают давление в пазухах.

Заложенность носа

Заложенный нос может быть неприятным и неприятным. Если заложенный нос связан с лихорадкой или другими симптомами, такими как кашель, мокрота или сужение бронхов, подумайте об отдыхе от тренировок. Тем не менее, это нормально, если у вас заложен нос. В этом случае некоторые тренировки могут даже помочь очистить нос и лучше дышать.

В конечном счете, вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы определить, чувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться с заложенным носом.

Изменение вашей тренировки в соответствии с вашим уровнем энергии — это еще один вариант. Плотная прогулка или езда на велосипеде — это хороший способ оставаться активным, если вы не чувствуете себя достаточно хорошо для своей обычной тренировки.

Всегда соблюдайте надлежащую гигиену, когда вы в тренажерном зале, особенно что применяется, если вы страдаете от насморка. Протирайте оборудование после его использования, чтобы предотвратить распространение патогенных микроорганизмов.

Легкая ангина

Боль в горле обычно вызывается вирусными инфекциями, такими как простуда или вызвал грипп (11). Если боль в горле сопровождается лихорадкой, кашлем со слизью или затруднением глотания, вам следует прекратить занятия, пока врач не скажет вам, что это нормально, делать упражнения.

Однако, если у вас только легкая ангина Если вы страдаете от простуды или аллергии, вы можете заниматься спортом.

Если вы испытываете другие симптомы, такие как усталость или застой, которые часто связаны с простудой, вам следует Подумайте об уменьшении интенсивности вашей обычной тренировки.

Сокращение продолжительности вашей тренировки — это еще один способ изменить свою деятельность, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, но не выходя за рамки обычной. Имейте выносливость.

Питье гидратированным с холодной водой — отличный способ успокоить боль в горле во время тренировки, чтобы вы могли добавить дополнительные занятия в свой день.

Формулировка медсестры: Скорее всего, можно заниматься спортом, если у вас легкая простуда, заложенность носа или боль в горле, если у вас нет более серьезных симптомов.

Когда упражнение не рекомендуется

Несмотря на то, что физические упражнения, как правило, безвредны, если у вас легкая простуда, они не рекомендуются, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов.

Лихорадка

Если у вас температура, температура вашего тела поднимается выше нормального диапазона, который составляет порядка 37 градусов по Цельсию. Лихорадка может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она вызывается бактериальными или вирусными инфекциями.

Лихорадка может вызывать неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, мышечные боли и потеря аппетита. Занятия лихорадкой увеличивают риск обезвоживания и могут еще больше усилить лихорадку.

Кроме того, лихорадка снижает мышечную силу и выносливость, ухудшая точность и координацию, увеличивая риск травм.

По всем этим причинам лучше держаться подальше от спортзала, если у вас жар.

Регулярный кашель или кашель с мокротой

Периодический кашель — это нормальная реакция на раздражение или жидкости в дыхательных путях, которая помогает поддерживать здоровье организма. Тем не менее, более частые приступы кашля могут быть симптомом респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония.

Хотя кашель, который не является причиной для того, чтобы держаться подальше от спортзала с щекотанием в горле, может быть более стойким кашлем признак того, что вам нужен отдых.

Даже если сухой спорадический кашель может не повлиять на вашу способность выполнять определенные упражнения, частый кашель с выделением мокроты является причиной пропустить тренировку.

Постоянный кашель может затруднить глубокий вдох, особенно если у вас учащается пульс во время тренировки. Это повысит вероятность того, что у вас начнется одышка и истощение.

Кашель с выделением мокроты может быть признаком инфекции или другого состояния, которое требует отдыха и должно лечиться у врача.

Кроме того, кашель является одним из основных путей распространения таких заболеваний, как грипп. Если вы идете в спортзал, если у вас кашель, вы рискуете подвергнуть своих коллег-участников воздействию ваших патогенов.

Желудочно-кишечные инфекции

Такие заболевания, как Желудочно-кишечный грипп, влияющий на пищеварительную систему, может вызвать серьезные симптомы, которые делают тренировку недосягаемой.

Тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка и снижение аппетита — все симптомы, которые обычно связаны с Желудочно-кишечные инфекции были связаны. Диарея и рвота увеличивают риск обезвоживания, которое еще более усугубляется физической активностью (16).

Чувство слабости часто встречается в состояниях желудочно-кишечного тракта, увеличивая риск травм во время упражнений. , Кроме того, заболевания желудочно-кишечного тракта очень заразны и могут легко передаваться другим людям (17).

Если вы чувствуете беспокойство во время желудочно-кишечного тракта, нежные растяжки или йога в домашних условиях являются самыми безопасными Вариант.

Симптомы гриппа

Грипп — это инфекционное заболевание, поражающее органы дыхания. Симптомы гриппа включают лихорадку, озноб, боль в горле, боли в теле, усталость, головную боль, кашель и запоры бронхов ).

Даже если не все, кто болен гриппом, будут испытывать лихорадку, у тех, у кого жар, повышен риск обезвоживания, что делает тренировку плохой идеей.

Даже если большинство людей страдают от этого. Люди, которые выздоравливают от гриппа менее чем за две недели, могут проводить интенсивные тренировки, которые могут продлить продолжительность заболевания и отсрочить выздоровление. Это связано с тем, что интенсивные тренировки временно подавляют иммунный ответ организма (19).

Кроме того, грипп является высококонтагиозным вирусом, который распространяется главным образом через маленькие капли, которые переносятся воздушно-капельным путем людям с гриппом. Освобождайте, когда они говорят, кашляют или чихают.

Если у вас был диагностирован грипп, лучше всего делать все легко и избегать любых упражнений, пока у вас есть симптомы заболевания.

Резюме. Если вы страдаете от таких симптомов, как лихорадка, рвота, диарея или кашель с выделением мокроты, то тренировочный перерыв может быть лучшим вариантом как для вашего отдыха, так и для безопасности других.

Когда можно начинать физические упражнения снова?

Многие люди таковы, что после того, как они оправились от болезни, они едва ли могут ждать, чтобы вернуться в спортзал. иди — и не без причины. Регулярные физические упражнения могут снизить риск заболеть за счет улучшения работы иммунной системы (20, 21).

Однако важно, чтобы ваше тело полностью восстановилось после болезни Вы возвращаетесь к своим обычным тренировкам, и вам не следует напрягаться, даже если вы не можете тренироваться в течение длительного времени.

Даже если некоторые люди обеспокоены тем, что несколько дней без тренировок будут препятствием для их прогресса и приведут к потере мышечной массы и силы, на самом деле это не так.

Многие исследования показали, что у большинства людей потеря мышечной массы начинается только через три недели без тренировок, а сила начинает снижаться примерно через 10 дней.

Если симптомы исчезнут, вам следует постепенно включать больше физической активности в свой день, стараясь не переусердствовать.

Начните в первый день в тренажерном зале после отпуска по болезни. короче, менее интенсивная тренировка и убедитесь, что вы пьете достаточно во время тренировки, чтобы оставаться хорошо увлажненным.

Помните, что ваше тело все еще может чувствовать себя слабым, особенно если Вы себя выздоровление от гриппа или желудочно-кишечного гриппа и что важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.

Если вы не уверены, можете ли вы безопасно заниматься спортом, когда вы уходите от него Если вы поправляетесь после болезни, вам следует обратиться к врачу за советом.

Кроме того, вы должны помнить, что даже если вы чувствуете себя лучше, вы все равно сможете это сделать. заразить других своими патогенами. Взрослые с гриппом могут заразить других в течение 7 дней после появления первых симптомов гриппа (26).

Даже если это полезно для вашего общего здоровья, возвращение в спортзал после болезни , важно прислушиваться к своему телу и к врачу, когда решаете, достаточно ли вы себя чувствуете для более интенсивных занятий.

Резюме. Ожидание полного исчезновения симптомов вашей болезни перед тем, как вы снова начнете тренироваться, — это безопасный способ возобновить тренировки после болезни.

Заключение

Если вы страдаете от таких симптомов, как диарея, рвота, слабость, лихорадка или кашель с образованием слизи, то лучше всего дать организму отдохнуть и немного отдохнуть от тренировок, чтобы помочь вам. выздороветь.

Однако, если вы только что простудились или у вас заложен нос, вам не нужно обходиться без тренировок.

Если вы достаточно хороши Если вы чувствуете, что занимаетесь физическими упражнениями, но вам не хватает обычной энергии, то снижение интенсивности или продолжительности ваших упражнений — отличный способ оставаться активным.

Оставаться здоровым и играть в безопасности идти, когда вы больны, всегда лучше подойти к своему телу слушайте или следуйте советам своего врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *