Самогипноз и способы медитации

Самогипноз – это простой и безопасный вид гипнотического воздействия, который можно практиковать без помощи других людей. Этот способ гипноза напоминает медитацию или аутотренинг. При этом эффективность самогипноза так же высока, как и терапия со специалистами, можно достичь столь же впечатляющих результатов.

alt

С помощью самогипноза можно поправить психологическое или физическое здоровье, достичь успехов на работе или в учебе. Если вы решили испытать технику самогипноза, то изначально вам нужно определиться с конкретными целями.

В зависимости от того, чего вы хотите добиться, составляется блок самовнушений. Так же следует определить время, которые вы собираетесь потратить на cамогипноз

Чтобы войти в транс, вам необходимо:

  1. Устроиться поудобнее, закрыть глаза и расслабиться
  2. Сконцентрировать свое внимание на определенном звуке, либо на образе, либо на внутреннем ощущении;
  3. Дать себе установку, что досчитав до нуля, вы достигнете, пика расслабленности и начните обратный отсчет;
  4. Мысленно проговорите установку, которая вам нужна.

Установки или аффирмации от лат. affirmatio - подтверждение можно сформулировать самостоятельно или с помощью психолога, в зависимости от того, какие трудности или проблемы беспокоят вас в данный момент жизни.

Вот примеры аффирмаций на успех для различных целей:

  • Цели на достижения идеального веса: «Я энергично двигаюсь и чувствую, как мое тело становится здоровее».
  • Цели для успеха на работе: «Я ценный сотрудник и заслуживаю признания и высокой зарплаты».
  • Цели на обретение домашнего уюта: «Я достоин жизни в порядке и уюте. Я делаю свое жизненное пространство комфортным и здоровым для меня и моей семьи».
  • Цели для построения отношений: «Я способен найти свою идеальную пару. Я достоин быть любимым».

Как правило, в процессе самогипноза, человек засыпает, в этом нет ничего страшного, но лучше научиться контролировать свое сознание, тогда терапия будет гораздо эффективнее.

Медитация

У каждого из нас есть своя мелодия жизни, мотив, который звучит в нас с рождения. Карл Юнг говорил, что будущее бессознательно готовится задолго до того, как оно наступит. Но порой, мы сознательно заглушаем этот мотив, стесняясь его простоты или, напротив, необычности звучания и подстраиваемся под всех, подавляя свои желания и возможности. Но любой инструмент ломается, если долго выжимать из него не свойственные ему звуки.

Слово «медитация» произошло от латинского meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень «meditor», который переводится как «думаю, размышляю». Медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе.

Какую связь имеет медитация с особыми состояниями сознания? Самую прямую. По сути, медитация и есть особое состояние сознания. Точнее, она помогает человеку обрести спокойствие, необходимое для погружения в транс.

alt

Во время медитации вы словно оказываетесь на вершине горы. Вы видите свои чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув сверху на всю свою жизнь, мы понимаем, что для нас по-настоящему важно и значимо, а что представляет собой ложные ценности. В состоянии медитации к нам приходит осознание истинного смысла жизни, мы находим цель, к которой надо стремиться.

Концентрировать свое внимание можно на чем угодно, хоть на пламени свечи, хоть на собственном дыхании.

Особенно медитация нужна в наше время, когда нормальные обыватели просто не понимают, зачем они живут, какой смысл в существовании.

Люди учатся, зарабатывают деньги, пытаются создать семью, однако часто сами не осознают истинного значения жизни. Чтобы понять его, необходимо освоить духовную практику.

Медитацию разделяют на 3 фазы: расслабление, сосредоточение и собственно медитацию.

Расслабление

Расслабление, или релаксация, – это важнейшее условие для медитации. Для того чтобы достичь этого состояния, необходимо заниматься духовной практикой в определенном месте, в изоляции от внешних раздражителей.

Способствует расслаблению и выбранная поза: обычно медитируют в позе лотоса или как японцы – сидя на коленях.

Сядьте, как вам удобно, например в мягкое кресло или на стул. Спину держите прямо – голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Почему необходимо медитировать в определенной позе? От положения тела во многом зависит успех медитации.

Концентрация (сосредоточение)

Вы можете выбрать определенный объект, на котором будете концентрировать свое внимание, например собственное дыхание, звуки, рисунки, геометрические фигуры или цвета. Один из главных принципов медитации – пассивность.

Вы не должны заставлять себя сосредотачиваться, это должно происходить само собой. Такое состояние достигается путем многократных тренировок.

Правила медитации

Как расслабиться в позе для медитации: Когда мы улыбаемся, мышцы лица расслабляются. Улыбка должна быть не напряженной, такой, как у знаменитой Моны Лизы. Закройте глаза, так гораздо легче сконцентрироваться.

Расслабьте мышцы плечевого пояса. Расслабить плечи можно так: поднимите их до ощущения напряжения, а затем как бы уроните.

Попытайтесь запомнить это ощущение. Представьте себе, что «бросая» плечи, вы сбрасываете все накопившееся в них напряжение, которое, словно тяжелый мешок, падает с ваших плеч.

Очень важно и то, как вы внутренне настроились на медитацию. Все тревоги, волнения и заботы не должны вас сейчас беспокоить. Отвлекитесь от повседневных суетных мыслей и неприятностей. Постарайтесь ни о чем не думать и настроиться на медитацию.

Выход из медитации должен быть не резким, а постепенным. Не ставьте будильник для пробуждения из этого состояния – резкий звук может привести к неприятным для вас последствиям.

Завершив медитацию, некоторое время находитесь в той же позе, не открывая глаз. Потом медленно совершите несколько движений головой, откройте и закройте глаза. Разомните плечи и окончательно вернитесь в первоначальное состояние.

alt

Виды медитации

  1. Концентрация на дыхании

Предлагаемая медитация подразумевает, что объект сосредоточения внимания медитирующего – его собственное дыхание. Примите позу для медитации, расслабьте все мышцы и закройте глаза.

Почувствуйте, как ваше тело расслабилось. Затем глубоко и медленно дышите через рот. Вдох должен быть активным, глубоким и медленным, а выдох – медленным и пассивным. Пауз между вдохом и выдохом не делайте. Не напрягайтесь при дыхании, оно должно быть медленным и совершаться без принуждения. К вам должно прийти осознание своего дыхания.

Если вы чувствуете, что отвлекаетесь от мыслей о собственном дыхании, верните к нему внимание. Продолжайте концентрироваться на дыхании 5–7 минут.

Окончив медитацию, не спешите сразу вставать, некоторое время оставайтесь в состоянии покоя, с закрытыми глазами. Продолжайте контролировать все свои ощущения. Потом медленно вернитесь в обычное состояние.

  1. Медитация на пламени свечи

О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз.

Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.

Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.

Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию. Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.

После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.

alt

Надеюсь, что медитация поможет вам снять психологическое напряжение, отстраниться от неприятных, тяжелых мыслей и позволит понять, что они не обязательно воспроизводят реальность во всей ее полноте и со временем проходят. Вы начнете больше ценить настоящее вместо того, чтобы постоянно переживать о прошлом или волноваться о будущем.