Супер диеты для похудения

Изучив диету Палео, веганскую диету, диеты с низким содержанием углеводов, диету Дукана и диеты с чрезвычайно низким содержанием жиров в первой части этой статьи, мы перейдем к диете Аткинса во второй части этой статьи. которые более внимательно смотрят на диету HCG, зональную диету и прерывистое голодание.

1. Диета Аткинса

Диета Аткинса — самая известная диета для похудения с низким содержанием углеводов. Ее защитники настаивают на том, что вы можете похудеть, употребляя столько белка и жира, сколько вы хотите, при условии, что вы избегаете углеводов.

Основная причина того, что низкоуглеводные диеты настолько эффективны для потери жира является то, что они снижают аппетит. В результате вы потребляете меньше калорий, не задумываясь об этом (32, 40).

Как работает эта диета: диета Аткинса делится на четыре фазы. Это начинается с вводной фазы, во время которой вы едите менее 20 граммов углеводов в день в течение 2 недель. На других этапах углеводы медленно добавляются в рацион по мере приближения к вашей цели по весу.

Потеря веса: диета Аткинса была тщательно изучена, и эти исследования показывают, что она быстрее, чем другие диеты с низким содержанием жиров. приводит к потере веса (52, 81).

Другие исследования отмечают, что низкоуглеводные диеты очень полезны для похудения. Они особенно успешны, когда дело доходит до сокращения брюшного жира — самый опасный вид жира в организме, обнаруженный в животе.

Другие преимущества: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, являются факторами риска заболеваний, включая повышенный уровень триглицеридов в крови, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. , высокий уровень инсулина и высокое кровяное давление.

По сравнению с другими диетами для похудения диеты с низким содержанием углеводов также лучше способствуют повышению уровня хорошего холестерина ЛПВП, триглицеридов и других показателей здоровья.

Недостатки: Как и другие низкоуглеводные диеты, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, но в редких случаях она может вызвать проблемы.

Резюме: диета Аткинса — это диета с низким содержанием углеводов для снижения веса. Он эффективен для похудения, но также имеет много других преимуществ для здоровья.

2. Диета ХГЧ

Диета ХГЧ — это экстремальная диета, которая может привести к очень быстрой потере веса до 0,5 — 1 кг в день. Его сторонники утверждают, что он увеличивает скорость метаболизма и потерю жира, не вызывая чувство голода.

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) — это гормон, который в организме изобилует во время беременности , Он сигнализирует женщине о том, что она беременна, и поддерживает выработку гормонов, которые важны для развития плода. ХГЧ также используется для лечения проблем с фертильностью.

Как работает эта диета: диета делится на три фазы. На первом этапе вы начинаете принимать добавки с ХГЧ.

На втором этапе следует сверхнизкокалорийная диета, включающая только 500 ккал в день в сочетании с каплями ХГЧ, пеллетами, инъекциями или спреями. Эта фаза потери веса длится от 3 до 6 недель подряд.

На третьем этапе прием ХГЧ прекращается, и вы начинаете медленно увеличивать запас пищи.

Потеря веса: диета ХГЧ вызывает потерю веса, но некоторые исследования пришли к выводу, что потеря веса основана исключительно на сверхнизком потреблении калорий и не имеет ничего общего с гормоном ХГЧ (82, 85, 86, 87). Кроме того, нельзя было заметить, что ХГЧ уменьшает чувство голода.

Кроме того, ХГЧ, по крайней мере, при пероральном приеме, который по юридическим причинам часто также находится в гомеопатической форме, не оказывает влияния исключительно с биологической точки зрения. ХГЧ — это пептидный гормон, состоящий почти из 200 аминокислот. Этот гормон разрушается в пищеварительном тракте и расщепляется на его аминокислоты.

И даже если следы ХГЧ должны попасть в кишечник, где питательные вещества всасываются в кровоток, они не могут преодолеть стенку кишечника, потому что это проницаемо только для свободных аминокислот или пептидов максимум от 2 до 3 аминокислот. Другие преимущества: Помимо потери веса, нет документированных преимуществ диеты ХГЧ.

Недостатки: Как и большинство ультра-низкокалорийных диет, диета ХГЧ также может привести к потере мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к снижению способности к калориям. результаты сжигания.

Такие серьезные ограничения калорий уменьшают количество калорий, которые сжигает ваш организм. Это связано с тем, что организм испытывает чувство голода и поэтому пытается экономить энергию.

Кроме того, большинство предполагаемых продуктов ХГЧ на рынке не содержат ХГЧ, что также связано с тем, что ХГЧ отпускается по рецепту, за исключением гомеопатической дозы, и поэтому реальные добавки ХГЧ были бы незаконными. В конечном счете, только инъекции ХГЧ способны повысить уровень этого гормона в крови.

Кроме того, у этой диеты есть много побочных эффектов, включая головную боль, усталость и депрессию. Существует также отчет о случае от женщины, у которой развились тромбы, которые, вероятно, были вызваны этой диетой.

В Соединенных Штатах и ​​многих других странах диета ХГЧ также находится под медицинским наблюдением. не одобрено.

Краткое содержание: диета ХГЧ — это диета для быстрого похудения. Он не основан на научных принципах и может привести к потере мышечной массы, головным болям, истощению и депрессии.

3. Зональная диета

Зональная диета — это диета с низкой гликемической нагрузкой, которая ограничивает потребление углеводов до 35 — 45% от ежедневного потребления калорий, а потребление белка и жира — 30% от общего количества калорий.

Эта диета рекомендует употреблять только углеводы с низким гликемическим индексом (GI). ГИ пищи — это оценка того, насколько эта пища повышает уровень сахара в крови после употребления.

Зональная диета была первоначально разработана для уменьшения воспаления, вызванного питанием, потери веса и повышения риска хронических заболеваний.

Как работает эта диета: Зональная диета рекомендует, чтобы каждый прием пищи состоял из 1/3 белка, 2/3 красочных фруктов и овощей и небольшого количества жира с использованием мононенасыщенных жиров, таких как Под этим подразумевается оливковое масло, авокадо или миндаль. Эта диета также ограничивает потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как бананы, рис и картофель.

Потеря веса: исследования с низкими гликемическими диетами довольно противоречивы. В то время как некоторые заключают, что диеты способствуют снижению веса и снижению аппетита, другие исследования показывают очень небольшую потерю веса по сравнению с другими диетами.

Другие преимущества. Наибольшим преимуществом этой диеты является снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Одно из исследований завершается предполагает, что зональная диета может улучшить контроль сахара в крови, уменьшить размер талии и уменьшить хроническое воспаление у тучных или тучных людей с диабетом 2 типа.

Недостатки: один из немногих недостатков этой диеты заключается в том, что он снижает потребление некоторых здоровых источников углеводов, таких как бананы и картофель.

Краткое описание: Зональная диета — это диета с низким гликемическим индексом. Некоторые исследования потери веса противоречивы, но эта диета улучшает основные показатели здоровья и снижает риск сердечных заболеваний.

4. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание между фазами голодания и приема пищи. Вместо того, чтобы ограничивать продукты, которые вам разрешено есть, эта диета контролирует, когда вы едите эти продукты. Поэтому прерывистый пост можно рассматривать скорее как диету, чем как диету.

Наиболее популярные варианты прерывистого поста включают:

    • Метод: этот метод включает пропуск завтрака и ограничивает ежедневную фазу приема пищи до восьми часов, что означает, что голодание происходит в течение оставшихся 16 часов.
    • Метод «есть и остановиться»: этот метод включает 24 часа голодание один или два раза в неделю в течение двух дней подряд.
    • Диета 5: 2: этим методом вы ограничиваете потребление калорий в течение двух дней подряд до 500-600 ккал. Потребление калорий не ограничено в течение оставшихся пяти дней.
    • Диета воина: с помощью этого метода вы едите только небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и большую порцию еды вечером.

Как работает эта диета: прерывистое голодание обычно используется для похудения, потому что оно относительно легко вызывает ограничение калорий. Прерывистый пост может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в целом — при условии, что вы не компенсируете это больше, потребляя больше во время еды.

Потеря веса: прерывистый пост, как правило, очень успешен, если он о потере веса. Было показано, что это может вызвать потерю веса от 3 до 8% в течение периода от 3 до 24 недель, что довольно много по сравнению с большинством других диет для похудения.

Дополнительно то, что прерывистый пост вызывает меньшую потерю мышц, чем стандартное ограничение калорий, это может даже увеличить скорость метаболизма в краткосрочной перспективе на 3,6–14%.

Другие преимущества: прерывистый голодание может быть маркером Воспаление, уровень холестерина, уровень триглицеридов в крови и уровень сахара в крови.

Кроме того, прерывистое голодание было связано с повышением уровня гормона роста в организме, повышенной чувствительностью к инсулину и улучшением восстановления клеток. и связанные с этим изменения экспрессии генов.

Исследования на животных также показывают, что прерывистый голодание может помочь увеличить рост m для поддержки новых клеток мозга, увеличения продолжительности жизни и защиты от болезни Альцгеймера и рака.

Ночные перерывы: даже если прерывистый пост безопасен и безопасен для сытых и здоровых людей это не подходит для всех. Некоторые исследования также показывают, что это не так выгодно для женщин, как для мужчин.

Кроме того, некоторые люди должны избегать поста. Сюда входят люди, склонные к падению уровня сахара в крови, беременные и кормящие женщины, подростки, дети и люди, которые недоедают или имеют недостаточный вес или страдают от дефицита питательных веществ.

Резюме. Периодическое голодание циклически позволяет вашему телу между Переключай пост и еду туда-сюда. Прерывистый пост эффективен для снижения веса и связан с многочисленными преимуществами для здоровья.

Заключение

Не существует идеальной диеты для похудения. Различные диеты подходят для разных людей, и вы должны выбрать диету, которая наилучшим образом соответствует вашему стилю жизни и предпочтениям.

Лучшая диета — это та, которой вы будете следовать в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *