Выполните летающие движения с партнером

Это отличное упражнение, если ваши мышцы плеча склонны выполнять слишком много работы во время тренировки груди.

Летающие движения с ручным сопротивлением

  1. Лежите на наклонной скамье с небольшим уклоном и выполняйте серию строгих движений с помощью пары умеренно тяжелых гантелей, в которых вы постепенно шагаете глубже в каждом повторении. растяжение, идущее в нижнем диапазоне движения. Не заставляйте это растягивать, пусть ваши движения увеличивают диапазон движения в одиночку.
  2. Когда вы достигаете точки мышечной недостаточности, вы опускаете гантели и принимаете более легкую пару гантелей. Выполняйте дальнейшие строгие повторения, когда ваш партнер по тренировкам теперь мягко опускает локти, когда вы уменьшаете вес, заставляя вас бороться с сопротивлением. Убедитесь, что ваш партнер по тренировке перестает толкать в нижней точке движения. В этой очень хрупкой точке движения дополнительное давление опасно.
  3. Переместите гантели назад и повторите процесс. Ваш тренировочный партнер должен отрегулировать количество давления, которое он оказывает, до вашего уровня утомления. Поэтому не забудьте выбрать своего партнера по обучению с умом.

Ожидайте быстрого истощения. Если это не так, то ваш партнер по тренировке не оказал достаточного давления. То, что делает это упражнение лучше, чем движения с ремнями, цепями или тросом, заключается в том, что ваш партнер по тренировке также может регулировать давление во время повторения. Таким образом, нет необходимости останавливать восстановление оборудования и т. Д. Оно просто толкает с большим или меньшим сопротивлением.

Когда вы должны выполнить это упражнение?

Летающие движения с ручным сопротивлением лучше всего выполнять после тренировки с нагрузкой в ​​день грудной клетки.

Совет. Как спортсмены-силовики должны интерпретировать показатели крови

Есть ли у вас ваши? Определены ли показатели крови? Хорошо, но как спортсмен, вы должны знать несколько вещей, которые ваш доктор может не знать.

Спортсмены разные

Дело не в том, что тело спортсмена работает иначе, чем тело не-спортсмена. Это гораздо больше о стрессе, которому подвергается тело, когда кто-то интенсивно тренируется. Тяжелая тренировка влияет не на все показатели крови, но она меняет некоторые ключевые показатели, которые могут служить маркерами общего состояния здоровья.

Тяжелая тренировка означает травму и стресс для организма. Тренировка сопротивления повреждает мышечные волокна, что приводит к высвобождению различных ферментов. Интенсивные беговые тренировки могут привести к повреждению мышц, достаточному для изменения цвета мочи гемолизированных эритроцитов. Уровень гидратации может колебаться в зависимости от условий тренировки. Питание — это еще одна область, которая может влиять на уровень различных энзимов и маркеров в крови.

Основы лабораторных показателей

— показатели крови Обычно сгруппированы в группы, и каждая из этих групп измеряет разные биомаркеры, которые являются индикаторами здоровья различных органов и функций организма.

Каждое лабораторное значение имеет нормальный диапазон, который называется принятым диапазоном или контрольным диапазоном. Любое значение вне эталонного диапазона считается ненормальным. Как вы можете себе представить, большее отклонение от референтного диапазона требует большего внимания.

Вы можете представить различные значения крови как части головоломки. Они не рассказывают вам всю историю, это всего лишь глава.

Широко распространенные аномальные показатели крови

1 — уровни креатинкиназы (CK)

Креатинкиназа находится в митохондриях и в цитоплазме скелетных и сердечных мышц, в мозге и в различных типах висцеральных тканей. Их основная функция заключается в генерировании и стимулировании транспорта высокоэнергетических фосфатов.

Скелетные мышцы, миокард и нервная ткань являются основными источниками CK-MM, CK-MB и CK-BB. Этот фермент катализирует реакцию образования высокоэнергетических молекул АТФ из АДФ. АТФ является источником энергии клеток для выполнения различных реакций, а в скелетных мышцах АТФ используется для сокращения мышечных волокон.

Повышение уровня CK используется в первую очередь для диагностики нервно-мышечных заболеваний и острых сердечных приступов. Нервно-мышечные расстройства включают миопатии, мышечные дистрофии, вызванные лекарственными средствами миопатии, нейролептический злокачественный синдром и судороги. Так как уровень CK может быть повышен в ответ на мышечный распад, интенсивные тренировки, травмы, сильные треморы и даже исследования EMG могут привести к ошибочному диагнозу.

Таким образом, если ваши значения CK увеличены, то есть вероятность что это связано с болезнью, но значения также могут быть увеличены из-за повреждения мышц, которое произошло во время тренировки. Эти увеличения могут сохраняться до 7 дней после тренировки. Чем больше мышечных повреждений произошло во время тренировок, тем больше будут расти значения CK и тем дольше они будут оставаться повышенными.

2 — BUN (азот мочевины крови)

BUN — это показатель уровня мочевины в крови. Мочевина производится из аммиака, который в больших количествах токсичен для организма. При нормальном уровне pH аммиак превращается в мочевину, которая фильтруется и выводится почками. Аммиак образуется при разрушении азота.

Мы можем найти азот в одном месте — это аминокислоты — строительные блоки белка. Когда больше белка расщепляется, высвобождается больше азота и вырабатывается больше аммиака. Этот аммиак преобразуется в мочевину и выводится из организма (аммиачный цикл).

Богатая белками диета в сочетании с тяжелыми тренировками приводит к увеличению оборота белка, что означает увеличение выработки мочевины, что совершенно нормально. Это увеличение оборота белка может увеличить уровень БУН, что может быть признаком дисфункции почек и обезвоживания для вашего врача. Убедитесь, что ваш врач знает возможные причины повышения уровня BUN, чтобы он не мог сделать неправильные выводы.

3 — Аланинаминотрансфераза (ALT), аспартатаминотрансфераза ( AST)

Печень играет много функций в организме. Помимо всего прочего, он играет роль в превращении аминокислот. Два фермента, которые участвуют в превращении аминокислот, — это АЛТ и АСТ. Эти ферменты обычно используются в качестве маркеров повреждения печени.

АЛТ в основном обнаруживается в печени, поэтому он более специфичен для гепатоцеллюлярного повреждения (повреждения печени). AST обнаруживается в цитозоле многих клеток, таких как клетки мышц, печени, мозга, легких и поджелудочной железы, что делает их менее специфичными для печени. AST и ALT могут быть повышены после острых тренировок. Исследование показало, что уровни у мужчин, которые не привыкли к силовым тренировкам, могут быть увеличены на срок до 7 дней после тренировки.

Повреждение мышц, вызванное интенсивной тренировкой на выносливость или интенсивной тренировкой с отягощениями, выделяет эти ферменты в кровоток, что может привести к заметному анализу крови.

Было показано, что богатые белком Диеты могут увеличить концентрации этих ферментов. Это увеличение не имеет ничего общего с повреждением печени. Организм усиливает выработку этих ферментов, когда вы потребляете больше белка.

Легко видеть, что сочетание тяжелых тренировок и диеты с высоким содержанием белка может привести к повышению уровня АСТ и АЛТ. Конечно, может быть вовлечен и процесс болезни, поэтому обычно не следует просто игнорировать такие увеличения, особенно если они происходят в сочетании с другими симптомами, такими как боль в животе, желтуха, изменения цвета стула и потемнение мочи.

Кроме того, алкоголь и некоторые лекарства могут вызвать повышение уровня ферментов в печени.

Резюме

  • Тяжелые а тяжелая тренировка может вызвать нарушения определенных показателей крови, которые следует учитывать врачу.
  • Повреждение мышц увеличивает высвобождение ЦК, АЛТ и АСТ, которые также могут увеличиваться при различных заболеваниях.
  • Поговорите со своим врачом об этих факторах, чтобы он знал, что вы усердно тренируетесь.

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью еще раз Подчеркните, что это не руководство для отклонений де r Игнорировать показатели крови из нормального диапазона. Используйте эту информацию, чтобы сообщить своему врачу о возможных причинах аномальных анализов крови.

СОВЕТ: попробуйте это печенье с чизкейком

Простые в приготовлении, очень богатые белком печенье, которые очень просты захватывает дух

Приготовление чизкейка может быть сложным. Сознательных людей осуждают, когда они едят больше, чем кусочек. И вы получите его только в особых случаях. Почему бы нам просто не упростить рецепт, исключить тонну калорий, сохранить вкус и выпекать приготовленное вами печенье в течение нескольких минут?

Ингредиенты

  • 250 граммов творога (на ваш выбор: обезжиренный, 20% или 40% жира)
  • 3 мерных ложки протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада
  • Чашка с замороженной малиной или черникой

Подготовка

  1. Разогрейте духовку до 160 градусов .
  2. Смешайте протеиновый порошок с творогом. Добавить ягоды и хорошо перемешать до получения кремообразной массы. Ягоды должны размягчиться и сделать тесто розовым.
  3. Разложите противень на противне и используйте ложку, чтобы сделать 9 печенья из теста.
  4. Выпекайте печенье в течение 18 до 20 минут. Взломайте один из них и посмотрите, сделано ли это, или вставьте зубочистку в одно из печенья. Если к зубочистке не прилипает тесто, печенье готово.

Пищевая ценность: если вы используете творог с низким содержанием жира, каждое печенье содержит около 59 ккал, 4 грамма углеводов, 9 граммов. Белок и менее 1 грамма жира.

Совет. Делайте надсеты шейного происхождения для бицепса

Эти надсеты жестоки. И умный. Но в основном жестокий. И они создадут рост бицепса, который превосходит все остальное.

В области кинезиологии происхождение мышцы — это точка, в которой мышца прикреплена к кости, и подход более подвижен из двух структур, соединенных мышцей. Если вы можете выполнять надмножественные упражнения, которые сочетают в себе эти две противоположные функции, вы стимулируете мышечные волокна с обоих концов и получаете суперкомпенсацию.

Вот противный надстройка для них Бицепс:

    1. Выполняйте от 4 до 6 подтягиваний с крепким захватом.
    2. Делайте паузу в течение 8-10 секунд.

Затем сделайте от 8 до 10 повторений сгибаний скамьи на наклонной скамье для гантелей.

    1. Сделайте в общей сложности 5 из этих надмножеств, делая паузу около 2 минут между подмножествами.

Вот что происходит

Если вы выполняете подтягивание в нижней рукоятке, то локоть — это начало, а подход — на плече. Если вы затем делаете наклоны на наклонной скамье, все наоборот: начало координат находится на плече, а подход — на локте. С механической точки зрения, вы делаете две крайности и вызываете повреждение мышц до такой степени, которая выходит за рамки всего остального.

Совет: выполняйте доски разумным способом.

Если вы можете держать Планки в течение нескольких минут, вы делаете что-то не так. Вот лучший, безопасный и эффективный способ.

Планки начались с благородной идеи. Они быстро стали упражнением, которое каждый мог выполнить без особой практики. Просто положите локти на пол, вытяните тело и удерживайте это положение в течение 5 минут за один раз. И скоро у вас будет крепкое тело, которое защитит вас от болей в спине и травм … Подождите, не так быстро.

Основная проблема традиционных досок — отсутствие длительной активации более глубоких мышц середины тела. Прогресс в традиционных досках достигается за счет увеличения времени удержания в сочетании с увеличением внешней нагрузки на тело. Расширенные предложения могут вызвать проблемы с осанкой и хроническую травму передней связки таза.

Середина тела не предназначена для того, чтобы активироваться изолированно в течение длительного периода времени. Вместо этого, глубокие и поверхностные мышцы должны обладать способностью многократно активироваться с максимальной силой с течением времени.

Лучшая версия планок

Планки RKC могут быть эффективно интегрированы в любой тип тренировки. В зависимости от упражнений и ориентации соответствующего учебного блока, планки RKC могут использоваться в качестве динамического разминки или метаболического упражнения.

Планки RKC

  1. Поставьте руки немного вперед чем с традиционными, неэффективными досками.
  2. Сокращайте ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы так сильно, как только можете, пока ваше тело не начнет дрожать.
  3. Хорошая доска RKC — это сокращение всего тела, который длится от 8 до 10 секунд. Вариант перед тренировкой может состоять из трех повторений с примерно 5-секундным перерывом между повторениями.

Пора удалить традиционные доски и дать им версию предоставить обновление, которое фактически включает в себя усилия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *